MSM이란? 식이유황 MSM 효과 및 부작용

MSM이란 무엇인가?

어른들 사이에서 많이 먹는 듯하다.

아침방송에 나왔는지 요즘 유행을 한다.

건강관련 알고리즘에 의해 많이 뜨는 중일 수도 있다.

도대체 MSM, 식이유황이라고도 하는 이 것? 무엇인가? 하나씩 알아보자.

 

1. MSM이란 무엇인가?

2. MSM 효과

3. MSM 부작용

4. MSM 후기

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1. MSM이란 무엇인가?

MSM 종류, 가격

1-1) MSM 뜻

MSM 뜻은 무엇인가? MSM은 유기황 화합물이다.

MSM이란 Methyl Sulfonyl Methane(메틸 설포닌 메테인)의 줄임말로 식이유황(먹을 수 있는 유황) 이라고 한다.

화학식은 아래와 같다.

MSM 화학식

황 34.06%, 산소 34%, 수소 6.42%, 탄소 25.52%로 구성된 분자이다.

 

이 중에  황은(식이유황) 우리 몸에서 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 화합물이다.

손톱, 머리카락, 근육, 연골, 피부등 다양한 곳에 있다.

MSM은 관절, 연골 조직을 구성하는 콜라겐을 형성하는 필수 요소이다.

 

1-2) 권장 섭취량

MSM 권장 섭취량

효과를 알아보기 전에 권장 섭취량을 알아야 한다.

권장 섭취량은 1500mg ~ 2000mg이다.(식약처, 2016년 건강기능식품 원료 인정현황)

6000mg 까지 안전하다고 한다.

영양제로서 추천 섭취량은 1000~3000mg 사이라고 한다.

(사람마다 개인차이가 있으니 먹어보면서 몸의 변화를 느껴보는 것이 좋다.)

 

1-3) MSM 함유 음식

MSM 함유 음식

MSM(식이유황)은 파와 계란에 많이 함유되어 있다.

마늘, 파, 양파, 계란, 생선, 육류에 함유되어 있는 영양소이다.

 

2. MSM 효과

2-1) 관절염(연골 계통 효과)

MSM 효과

연골계통에 효과가 있다고 알려져 있다.

우리 몸에서 연골은 충격을 흡수하는 완충작용을 하는데, 연골이 약해지면 뼈가 아프기도 하다.

이런 연골을 튼튼하게 만들어야 관절이 아프지 않다.

12주 동안 MSM을 섭취했을 대 불편함과 뻣뻣함이 개선되었다는 연구가 있다.

처음 MSM을 먹을 때 3개월(12주) 정도 꾸준히 복용 하라고 한다.

 

2-2) 항산화

MSM 항산화 작용

항산화 제품으로도 잘 알려져있다.

항산화제인 글루타치온의 생성을 위해 황이 필요한데 유용하게 사용되는 것이 MSM이다.

MSM은 항산화 작용을 하여 노폐물 배출을 돕고, 조직의 복구 치료에도 효과가 있다.

 

2-3) 염증완화

염증, 통증 완화 작용

통증완화에도 도움이 되지만 진통 소염제는 아니기 때문에 바로 효과가 있지는 않다.

3개월 정도 꾸준히 섭취해야 도움이 된다고 한다.

 

2-4) 면역력 강화

황의 염증 완화 효과는 면역력도 강하게 기여한다.

 

2-5) 피부 건강

황은 피부에도 있다. 유황온천에 가면 피부가 매끈해 지는 것을 경험할 수 있다.

연골 뿐만 아니라 손상된 근육, 피부를 복구하는데 좋다고 한다.(모발에도 좋다.)

운동 후 근육 회복에도 좋다.

 

3. MSM 부작용

MSM side effect

부작용도 있을 수 있다. 설사가 오거나 두통이 오기도한다.

또한 피부에 발진이 나서 가렵기도 하다.

 

대부분 많이 섭취할 경우의 부작용이다.

과잉섭취 시에 설사, 구토, 배앓이, 두통, 숙면방해, 알레리기 등의 부작용이 있다.

아래 링크는 MSM에 대한 부정적인 견해의 기사이다. (부산대 명예교수 기사) 참고하여 섭취하도록 하자.

내용을 자세히 보면 노력해서 섭취할 필요는 없다는 내용이다.

 

그래도 미국 FDA에서 안전하다고 인증 받은 만큼 너무 걱정할 필요는 없다.

부작용이 있을 시 섭취량을 조금 줄이면 그만이다.